7 עקרונות מנחים לביסוס שינה עצמאית ואיכותית עבור התינוק
מדריכת שפת התינוקות דנסטן ויועצת שינה
עקרון מס' 1 - הבינו את מחזורי השינה של התינוק שלכם
שינה מורכבת ממחזורי שינה, מספר מחזורי שינה במהלך הלילה, כאשר בעוד מחזור שינה של מבוגר אורך כ90 דקות בממוצע, מחזור שינה של תינוק הינו מחצית ממבוגר - 45 דקות בממוצע.
למעשה כל זמן השינה שלנו מורכב ממחזורי שינה רצופים, כאשר ביניהם מתרחשות יקיצות טבעיות שבכל אחת מהן יש התעוררות קצרה וכניסה למחזור השינה הבא.
ביקיצה הטבעית - התינוק מתעורר, ממלמל, מסתובב ומנקודה זו קיימות שתי אפשרויות - או שירדים את עצמו או שיבכה ויקרא לנו.
כשמבינים היטב את עניין מחזורי השינה של התינוק, ויודעים שהוא אמור להתעורר ליקיצה טבעית כל 45 דקות בערך, אפשר להתכונן ליקיצה הטבעית, וברגע שמראה סימני התעוררות, להעביר אותו למחזור השינה הבא ע"י ליטוף, מנטרה, ("ששששש, לילה טוב…"), נענוע קל בתוך המיטה וכל מה שעובד לכם בשלב זה, על מנת שיאפשר לו להכנס למחזור הבא בצורה חלקה.
על מנת להעביר את התינוק למחזור השינה הבא, ישנן מספר טכניקות, (שאותן ניתן ללמוד עם יועצת שינה) אך לפני הכל ולפני שנדע האם זהו דפוס התעוררות שלו או לא, בתחילה ניתן לתינוק כמה שניות לבד - "צ'אנס" להרדים את עצמו לבד, אחרי הכל זו יקיצה טבעית, וייתכן מאוד שהוא ירדים את עצמו חזרה.
ברגע שאנחנו "קופצים" מכל רחש שלו, אנחנו עשויים לעשות את הפעולה ההפוכה ולהעיר אותו, ואף למנוע ממנו את האפשרות להירדם חזרה - ולכן בכל יקיצה טבעית נאפשר לתינוק 20-30 שניות לנסות להרדים את עצמו, ורק אם נראה כי זה מתקדם לעבר בכי, ניתן מענה לבכי ולהרדם מחדש. חלק מהתינוקות רק על בסיס עקרון זה ילמדו להרדים את עצמם, וגם אם ישמיעו מלמולים בין יקיצה ליקיצה, זו לא תהיה התעוררות מלאה מהשינה.
פרט ליקיצות הטבעיות נגדיר מושג נוסף רלוונטי וחשוב שהוא - "חלון שינה".
חלון שינה - שלא כמו שמו, מציין את הזמן שבו התינוק ער בין שינה לשינה.
בינהן מצויים 4 חלונות שינה להלן:
לאחר שנת הלילה >> חלון שינה של שעה וחצי >> שנת בוקר
לאחר שנת הבוקר >>חלון שינה של שעתיים >> שנת צהריים
לאחר שנת צהריים >>חלון שינה של שעתיים >> שנת אחה"צ
לאחר שנת אחה"צ >> חלון שינה של שעה וחצי >>שנת לילה
למעשה חלונות השינה הם טווח הזמן שבו התינוק עירני, אוכל ופעיל ובסוף כל חלון שינה, התינוק יראה סימני עייפות ואנחנו נהיה קשובים להם ונשאף להרדים אותו בתזמון המתאים ביותר.
צילום: Shutterstock
עקרון מס' 2 - שמרו על שגרה קבועה
תינוקות צריכים סדר יום קבוע ומובנה, הוא מספק להם ביטחון, שקט נפשי, מונע גירויי יתר ולמעשה מונע מהם התמודדות עם משהו ש"יפתיע" אותם וייצור בתורו עוררות גופנית מיותרת.
בנוסף, תינוקות לומדים מהר מאוד מה מגיע אחרי מה, מה הסדר של הדברים, והם יודעים בצורה זו גם לקשר בין פעולות שמכירים ומתרחשות בשגרת יומם.
עקרון מס' 3 - החשיכו את הבית
על מנת שהורמון המלטונין יופרש בכמות מספקת יש צורך בהחשכה של החדר בו ישן התינוק.
בשעון קיץ, החשכה של סביבת ההרדמה של התינוק, תגביר הפרשת הורמון המלטונין כבר ב18:30 בערב.
אם עולה צורך במקור אור קטן, הדליקו אותו במסדרון, מחוץ לחדר.
אל תצפו שכל תינוק יצליח להירדם בתנאי רעש ואורות, גם אנחנו כמבוגרים צריכים שקט ורוגע כתנאים בסיסיים להירדמות.
עקרון מס' 4 - נקו את המיטה מגירויים
כן ניתן להניח חפץ רך ונעים, כדוגמאת חפץ מעבר כלשהו שאף יסייע לתינוק בכניסה להירדמות.
צילום: Shutterstoc
עקרון מס' 5 - נתקו גורמי תלות להרדמה והימנעו מחלונות ערות
תינוק אשר נרדם עם גורם תלות מסויים בתחילת הלילה, (וגם בתנומות היום שלו), ידרוש את אותו גורם תלות בכל יקיצה טבעית שמתרחשת במהלך הלילה, כתנאי בסיסי להירדמותו.
אחד הדברים שעשויים לקרות עם השימוש בגורמי תלות הוא - פיתוח עמידות מצד התינוק אליהם, מצב בו מתעורר הצורך למצוא דרכים חדשות על מנת להרדימו, כלומר- צריך למצוא גורמי תלות חדשים על מנת שיירדם.
הנסיונות למצוא דרכי הרדמה חדשות יוצרים את "חלון הערות" - התינוק ירצה להישאר ער ולצפות למשהו חדש שיגיע, בזמן שלמעשה היה אמור בשלב זה כבר לישון שנת ישרים.
לדוגמה: תינוק שנרדם תוך כדי הנקה, יצפה למצוא את עצמו בהנקה גם כשהוא מתעורר ביקיצות שלו וידרוש את ההנקה עד הירדמות.
באיזשהו שלב התינוק עשוי לפתח עמידות להנקה כגורם מרדים, וכאשר הוא יתעורר ,(ביקיצות הטבעיות בין מחזורי השינה), הוא יצפה לגורם אחר שירדים אותו, ניסיונות להניק אותו ולהרדים אותו יפתחו אצלו חלון ערות, היות והוא כבר לא יירדם תוך כדי הנקה.
יהיה לו מאוד קשה להירדם בחזרה.
דוגמאות לגורמי תלות נפוצים:
מוצץ, הנקה, על הידיים, בקבוק, עגלה, אבא/אמא, יציאה מהחדר לסלון, לטלוויזיה, "שמיכי", נענוע במנשא, מיטת ההורים, סיבוב באוטו - ולמעשה כל גורם שהוא לא המיטה של התינוק וחדרו.
באופן גורף כל גורמי התלות באשר הם, תמיד יהוו תנאי בסיסי עבור התינוק כאשר זקוק לשינה.
עבור כל גורם תלות ישנם יתרונות וחסרונות לשימוש בו, כאשר ברוב המקרים החסרונות עולים על היתרונות.
יחד עם זאת, קיימים שני גורמי תלות יוצאי דופן לטעמי, והם המוצץ ו"שמיכי" - עבורם היתרונות עולים על החסרונות.
על השימוש במוצץ תוכלו לקרוא בהמשך הכתבה, (עקרון מס' 7), ולגבי השימוש ב"שמיכי" ,שהוא למעשה חפץ מעבר, אציין כי מדובר בגורם תלות המקנה בטחון רגשי ובעל חשיבות רבה באספקט ההתפתחות הקוגניטיבית של התינוק, יתרון זה בעיני הינו בעל חשיבות מכרעת.
לשימושכם קריאה נוספת על חפץ מעבר בלחיצה כאן.
ככל שתפחיתו את גורמי התלות בהרדמה ואת הניסיונות להטמעת גורמים נוספים בזמן חלון הערות - כך תינוקכם יחזור לישון מהר יותר.
עקביות בתגובות שלכם, עם קצת זמן וסבלנות, תוביל ליצירת ביטחון ושלווה אצל התינוק, הוא ידע תמיד למה לצפות, מה שיעזור לו לפתח יכולת הירדמות עצמאית וללא גורמי תלות כלל בעתיד.
איור: Shutterstock
עקרון מס' 6 - הרימו את התינוק שלכם על הידיים אין צורך לפחד מזה !
בחודשים הראשונים לחיי התינוק, אין צורך לפחד מביסוס הרגלים "לא נכונים" או מ"פינוק" יתר של התינוק. החודשים הראשונים עבור תינוק רך הם בגדר "טרימסטר" נוסף של ההריון, בו הוא מסתגל בקצב שלו לעולם החדש, וזקוק להרבה ביטחון, מגע ואהבה.
יחד עם זאת, ישנם שני דברים שתוכלו לסגל לעצמכם כבר מעכשיו על מנת ליצור מצב של הירדמות
אשר נכונה לכם ולתינוק שלכם:
1. בכל הזדמנות, להמשיך ולנסות להרדים את התינוק בעריסה שלו, כלומר - כאשר אתם מזהים סימני עייפות, הניחו אותו בעריסה ושלבו, (בהתאם לצורך), טפיחות קלות על הגב, תנו לו תמיד את האופציה לנסות להרדים את עצמו.
בנוסף, השתמשו במנטרה קבועה שתלווה את תהליך ההרדמה כמו: "שששששש, לילה טוב" , "שששש.. הולכים לישון", "ששששש…... ישנים" - כיד הדימיון. היו עיקביים והשתדלו להשתמש באותה המנטרה בכל הרדמה במהלך היום והלילה.
במידה והתינוק בוכה במהלך התהליך, הרימו אותו על הידיים והרגיעו אותו, תוכלו להמשיך אך ורק אם הוא רגוע ומשתף פעולה, זהו תנאי בסיסי המאפשר למידה מכל סוג שהוא.
2. במידה ואתם מעוניינים בשלב זה להמשיך ולהרדים על הידיים, השתדלו להניח את התינוק בעריסה בשלב בו הוא רדום, כך שכבר לא זז כמעט בכלל, נשימתו סדירה ושקטה, והגוף רפוי לחלוטין.
ברוב המקרים שלב זה מגיע כ-15 דק' בממוצע מרגע ההירדמות. קחו בחשבון שביקיצות שלו בלילה, הוא ירצה שוב כברירת מחדל להירדם על הידיים.
עקרון מס' 7 - תנו לתינוק שלכם מוצץ
המוצץ הינו גורם מרגיע, הוא עוזר לתינוק להירדם, ונותן מענה פיזי ראוי לרפלקס המציצה שמתעורר כשהתינוק רעב או זקוק לנחמה ורגיעה, (בהתייחס לשינה, המוצץ מהווה גורם מרגיע ומנחם לקראת ההירדמות).
כאשר מבינים את היתרונות של המוצץ, מצליחים לעשות הפרדה בין האכלה לשינה, (במקרה של הנקה), והתינוק יודע שאוכלים כשרעבים ומוצצים מוצץ כדי להירגע ולנוח.
מוצץ הוא אמנם גורם תלות, וייתכן שתמצאו את עצמכם במהלך הלילה מתעוררים על מנת להכניס את המוצץ לפיו של התינוק, אבל מניסיוני במקרה של החלטה לגבי מתן מוצץ היתרונות עולים על החסרונות, ומהר מאוד אפשר ללמד את התינוק להכניס את המוצץ לפה בעצמו!
עוד על יתרונות וחסרונות לשימוש במוצץ בלחיצה כאן.
צילום: Shutterstock
רוצה להשאר בקשר? עשי לנו לייק בעמוד הפייסבוק של Developy ומבטיחות להמשיך לעדכן!
